Cafeina îți fură somnul profund, chiar dacă dormi 8 ore

Somnul superficial, mascat de senzația

Un studiu recent de la Universitatea Medicală din Wrocław arată că cafeina consumată înainte de culcare degradează calitatea somnului, chiar dacă te adormi ușor și stai în pat opt ore. Măsurările electroencefalografice (EEG) au relevat o scădere clară a activității unde lente, semătura specifică a somnului profund și restaurator.

Cercetătorii au echipat 30 de adulți sănătoși, cu vârste între 20 și 35 de ani, cu casce EEG după ce au băut o cană standard de cafea, cu aproximativ 200 mg de cafeină. Participanții au dormit apoi opt ore consecutive în condiții controlate. Deși se trezeau simțindu-se odihniți, datele EEG demonstrau că somnul lor era mult mai puțin profund. Rezultatele au fost constante pe parcursul tuturor nopților monitorizate.

De ce contează somnul profund

Când același grup a repetat experimentul fără cafeină, activitatea unde lente s-a întors la nivelurile de bază. Studiul sugerează că o doză modestă de cafeină în seară poate reduce capacitatea creierului de a atinge somnul profund, independent de durata totală a somnului sau de starea de veghe. Participanții care au evitat cafeina au raportat o energie mai mare în timpul zilei și o concentrare mai bună a doua zi dimineață.

Impactul cafeinei asupra somnului nu se oprește la insomnie simplă. Persoanele care beau cafea târziu în zi pot experimenta un repaus fragmentat, ceea ce afectează vigilența diurnă și sănătatea pe termen lung. Cercetările viitoare vor încerca să identifice exact ce moment și ce cantitate de cafeină perturbă cel mai mult somnul profund. Experții avertizează că consumul obișnuit de cafeină în a doua jumătate a zilei devine un factor ascuns în deficiența cronică de somn.

Cantitatea de cafeină contează? Da. Chiar o singură cană standard poate scădea activitatea unde lente, iar dozele mai mari produc un efect și mai pronunțat, conform rezultatelor EEG.

Întrebări frecvente despre cafeină și somn

Efectul este valabil și pentru alte băuturi? Studiul a folosit cafea, dar cercetătorii se așteaptă la reduceri similare în cazul ceaiului, băuturilor energizante sau a oricărui produs cu niveluri comparabile de cafeină.

Cât timp înainte de culcare ar trebui să eviți cafeina? Participanții au consumat cafeina imediat înainte de somn, iar scăderea somnului profund a fost evidentă. O ghidare practică este să eviți cafeina cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.