Joggingul poate reduce riscul de artrită la genunchi

Joggingul te scapă de proteza articulară chiar și cu osteoartrită!

Joggingul poate reduce semnificativ riscul de a necesita proteze articulare, chiar și la persoanele diagnosticate cu osteoartrită, conform unui studiu larg escala publicat recent.

Cercetările au implicat aproximativ 17.661 de voluntari suferiți de degradarea cartilajului articular, urmăriți pe o perioadă extinsă pentru a evalua impactul diferitelor activităților fizice asupra probabilității de a necesita intervenții chirurgicale, cum ar fi înlocuirea genunchilor sau șoldurilor cu proteze.

Contrar credinței widespread, care sugerează că persoanele cu artrită ar trebui să renunțe la exercițiile cu impact ridicat pentru a proteja articulațiile, acest studiu a demonstrat lo invers. Participanții care au continuat să pratique activități precum joggingul, tenisul, schiul, acrobatii, baletul sau drumeții – clasate în categoria de exercitii cu impact ridicat – nu au prezentat un risc mai mare de a dezvolta nevoia de proteze articulare.

Pe contra, au beneficiat de un efect protector semnificativ.

Datele arată că persoanele care au menționat practica regulată de exerciții cu impact ridicat au avut cu până la 48% mai puține șanse de a necesita o proteză la nivelul șoldului comparativ cu cele care au ales activitățile de intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Deși datele specifice pentru genunchi nu au fost citite cu aceeași precizie în extrasul publicat, concluziile generale indică o tendință similară: activitățile cu impact nu au crescut riscul, ci l-au diminuat.

Bernard Liew, cercetător de la Universitatea din Essex și coordonatorul studiului, a subliniat că există o idee greșită și profund răspândită în mediul medical și public, conform căreia pacienții cu osteoartrită de genunchi sau șold ar trebui să treacă exclusiv la activități de impact redus. El a avertizat că aplicarea riguroasă a acestui consiliu ar putea avea efecte contraproducente, deoarece ar deprima persoanele de beneficiile esențiale ale exercițiului: îmbunătățirea funcției cardiovasculare, reducerea stresului, menținerea greutății corpului și consolidarea legăturilor sociale.

Joggingul scade riscul de proteză la pacienții cu osteoartrită!

Studiul a clasificat activitățile fizice ale participanților în patru categorii principale: intensitate scăzută, moderată, ridicată și impact ridicat.

În ultima categorie au fost incluse, lângă jogging și tenis, și alte discipline precum schiul, acrobatii, baletul și drumeții – toate implicând forțe semnificative pe articulațiile membrelor inferioare.

Deși ar putea pare contradictoire, impactul mechanic controlat și repetat al acestor activități pare să stimuleze regenerarea cartilajului, să întărească mușchii periarticulari și să miglioreze stabilitatea articulară, factorii care contribuie la retrasarea degenerescii osteoartritice.

Aceste concluzii reprezynă o schimbare de paradigmă în abordarea managementului osteoartritei. În loc să se recomande evitarea totală a mișcării solicitoare, specialiștii sugerează acum că un program individualizat de exerciții cu impact – inclusiv joggingul – poate fi nu sigur, ci și benefic pentru pacienții cu artrită, pentru că le ajută să păstreze mobilitatea, să reducă durerea și să posteze sau chiar să evite nevoia de intervenții chirurgicale costisitoare și invazive.

Deși recomandările actuale în multe clinici încurajează activitățile de impact redus – precum înotul sau ciclismul – ca metode sigure pentru menținerea mobilității la pacienții cu artrită, acest studiu deschide ușa spre o reevaluație. Nu se nega că unele forme de exercițiu pot fi prea agresive în cazuri avansate, dar pentru majoritatea persoanelor cu osteoartrită în faze moderate, menținerea sau chiar intensificarea activităților cu impact poate fi o strategie eficace de prevenție a deteriorării articulare.