Metoda ieftină pentru a reduce glicemia, explicată de un medic cardiolog

Această ușă se deschide pe două cai

Exerciții de forță: secretul accesibil pentru o glicemie stabilă, potrivit unui specialist în cardiology

Dr. Ramona Bălan, medic cardiolog, spune pe rețelele sociale că cel mai ieftin „medicament” pentru a ține glicemia sub control nu e la farmacie. E în mușchi. Ei sunt cei care preiau majoritatea zahărului din sânge după masă. Asta nu e teorie — e fiziologie de bază.

După ce mănânci, sistemul digestiv eliberează glucoza în sânge. Pentru a fi folosit ca energie, aceasta trebuie să intre în celule. Aici, mușchii scheletici intra în scenă: preiau între 70 și 80 procent din glucoza postprandială. Ce le face să facă asta? O protei numită GLUT4 — o fel de „ușă” care se deschide când e nevoie.

Această ușă se deschide pe două cai. Una e clasică: prin insulină, care activează calea PI3K-Akt. Cea de-a doua e mai interesantă: prin mișcare. Contracția musculară activează AMPK, calciul și semnalele mecanice — și deschide GLUT4, chiar și când insulina nu mai funcționează bine.

Mai mult decât asta: scaunul e dușmanul

Asta e esențial la rezistența la insulină. De aceea, exercițiul nu e doar recomandat — e esențial pentru cei cu prediabet sau diabet tip 2. Nu înlocuiește medicamentele sau dietele, dar le face mai eficace.

Dr. Bălan recomandă două sesiuni săptămânale de antrenament cu greutăți. Nu e nevoie de sală sofisticată. Haltere, benzi elastice sau chiar greutatea corpului — toate funcționează. Cheia e să începi ușor, să cresci efortul treptat și să eviți supraîncărcarea. Dacă ești sedentar de mult, începe cu squaturi fără greutate, apăsări pe perete, plângeri cu benzi.

Mai mult decât asta: scaunul e dușmanul. Reduce timpul petrecut în șezută și adaugă pauze active — o minută de alunecări pe loc, câteva squaturi la birou. Asta menține GLUT4 activă pe tot parcursul zilei.

Important: mișcarea nu înlocuiește medicamentele când sunt necesare. Dacă folosi insulină sau alte medicamente care pot provoca hipoglicemie, vorbește cu medicul înainte de să începi un nou program de antrenament. Monitorizează zahărul în sânge — e siguranță, nu obstacol.

În final, nu e despre a fi atlet. E despre a da mușchilor ocazia să facă ce știu cel mai bine: să folosească zahărul ca energie. Și asta e gratuit.