Datele tale sunt cu adevărat precise?
În esență, smartwatch-urile și alte dispozitive de monitorizare a activității fizice nu oferă întotdeauna date precise.
Știri de ultimă oră
Republicii intensifică presiunea pentru a restricționa medicamentele pentru dependența de opioide
Sprijin limitat pentru cabinetele medicilor de familie din mediul rural
Cum să faci față alergiilor de primăvară cu ajutorul uleiurilor esențiale?
Vitamina care reduce riscul de cancer de piele cu aproape 50%Utilizarea tehnologiei fitness purtabile, cum ar fi ceasurile inteligente, a devenit o tendință majoră în domeniul fitness-ului în ultimul deceniu, iar milioane de oameni din întreaga lume le folosesc zilnic.
Aceste gadgeturi influențează percepția oamenilor despre sănătate și exerciții fizice, oferind informații despre numărul de calorii arse, nivelul de fitness, recuperarea după antrenamente și pregătirea pentru următoarea sesiune de exerciții.
Totuși, ceasurile inteligente nu măsoară direct majoritatea acestor indicatori, ci se bazează pe estimări. În alte cuvinte, precizia lor poate fi mai scăzută decât ai crede. Monitorizarea caloriilor este una dintre cele mai solicitate funcții ale acestor dispozitive.
Cu toate acestea, acuratețea estimărilor lasă mult de dorit. Dispozitivele purtabile pot subestima sau supraestima consumul de energie (adesea exprimat în calorii) cu peste 20%. Aceste erori variază în funcție de tipul de activitate desfășurată.
De exemplu, antrenamentele de forță, ciclismul și antrenamentele pe intervale de intensitate ridicată pot genera erori și mai mari. Acest aspect este crucial, deoarece mulți utilizatori își bazează deciziile alimentare pe aceste valori. Cât de precise sunt datele despre caloriile arse de smartwatch-uri? Dacă smartwatch-ul supraestimează caloriile arse, utilizatorii ar putea crede că trebuie să consume mai mult decât este necesar, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Pe de altă parte, o subestimare a caloriilor arse ar putea determina utilizatorii să mănânce prea puțin, afectându-le performanța în exerciții. Numărul de pași este o modalitate eficientă de a evalua activitatea fizică generală, însă dispozitivele purtabile nu îl înregistrează întotdeauna corect. Ceasurile inteligente pot subestima numărul de pași cu aproximativ 10% în condiții normale de exercițiu.
Activități precum împingerea unui cărucior, transportul de greutăți sau mersul cu mișcări limitate ale brațelor pot reduce acuratețea, deoarece ceasurile inteligente se bazează pe mișcarea brațului pentru a înregistra pașii.
Sunt datele tale de fitness de încredere?
Pentru majoritatea utilizatorilor, acest aspect nu constituie o problemă majoră, iar numărul de pași rămâne un instrument util pentru urmărirea nivelului general de activitate. Totuși, este important să privim aceste date ca pe un ghid estimativ, nu ca pe o măsură exactă. Ceasurile inteligente estimează ritmul cardiac prin senzori care măsoară modificările fluxului de sânge din venele de la încheietura mâinii. Această metodă este precisă în repaus sau la intensități scăzute, dar devine mai puțin exactă pe măsură ce intensitatea exercițiului crește. Mișcarea brațului, transpirația, culoarea pielii și modul în care este purtat ceasul pot influența, de asemenea, măsurarea ritmului cardiac. Așadar, acuratețea poate varia de la o persoană la alta.
Acest lucru poate fi problematic pentru cei care se bazează pe indicii de ritm cardiac pentru a-și orienta antrenamentele, deoarece erori mici pot conduce la antrenamente la o intensitate nepotrivită.
Aproape fiecare smartwatch disponibil pe piață oferă un „scor al somnului” și împarte noaptea în etape de somn ușor, profund și REM. Standardul de referință pentru evaluarea somnului este polisomnografia, un test realizat în laborator care înregistrează activitatea cerebrală. Însă ceasurile inteligente estimează somnul folosind mișcarea și ritmul cardiac. Astfel, pot detecta destul de bine când utilizatorii dorm sau sunt treji, dar sunt mult mai puțin precise în identificarea etapelor somnului. Prin urmare, chiar dacă smartwatch-ul indică un „somn profund de slabă calitate”, acest lucru s-ar putea să nu reflecte realitatea. Majoritatea ceasurilor inteligente monitorizează variabilitatea ritmului cardiac și folosesc această valoare, împreună cu scorul somnului, pentru a genera un scor de „pregătire” sau „recuperare”.
Variabilitatea ritmului cardiac reflectă modul în care corpul În laborator, aceasta este măsurată prin electrocardiogramă, dar ceasurile inteligente o estimează prin senzori de la încheietură, care sunt mai predispuși la erori.
Astfel, majoritatea indicatorilor de recuperare se bazează pe două măsurători inexacte (variabilitatea ritmului cardiac și calitatea somnului), rezultând un indicator care poate să nu reflecte în mod semnificativ nivelul real de recuperare. De asemenea, majoritatea dispozitivelor estimează VO₂max, un indicator al nivelului maxim de „fitness”, care se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate utiliza în timpul exercițiului.
Cea mai precisă metodă de a măsura VO₂max implică purtarea unei măști care analizează cantitatea de oxigen inspirată și expirată, pentru a determina cât oxigen folosești pentru a produce energie.
Evident, ceasul inteligent nu poate măsura direct consumul de oxigen, ci îl estimează pe baza ritmului cardiac și a mișcării. Totuși, smartwatch-urile tind să supraestimeze VO₂max la persoanele mai puțin active.
