Metode eficiente pentru un somn rapid și odihnitor

În cât timp ar trebui să adormim

Nu reușești să adormi seara? Aceasta este o problemă cu care se confruntă mulți dintre noi. Specialiștii ne oferă soluții care pot ajuta la „resetarea” creierului, facilitând un somn rapid și odihnitor.

Știri de ultimă oră

Sprijin limitat pentru cabinetele medicilor de familie din mediul ruralCum să faci față alergiilor de primăvară cu ajutorul uleiurilor esențiale?Vitamina care reduce riscul de cancer de piele cu aproape 50%Industria farmaceutică se schimbă radical în spațiu

Mulți oameni se trezesc în mijlocul nopții sau se răsucesc în pat, fără a reuși să adoarmă. Frustrarea crește pe măsură ce timpul trece, iar somnul devine tot mai greu de obținut. Potrivit specialiștilor, este normal să avem nopți în care adormim mai greu sau ne trezim frecvent. Neurocercetătoarea Roxanne Prichard de la University of St. Thomas subliniază că mulți dintre noi avem așteptări nerealiste legate de somn.

Factori care împiedică adormirea

Contrar credinței populare, timpul normal pentru a adormi variază între 10 și 20 de minute. Dacă reușești să adormi în mai puțin de cinci minute, este posibil să ai un deficit sever de somn. Pe de altă parte, dacă ai nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a adormi, ar putea fi un semn de insomnie. Kim Hutchison, specialist în somnologie, ne reamintește că tranziția de la veghe la somn nu este instantanee.

Golește-ți mintea

Pentru a adormi, creierul nostru are nevoie de un mediu liniștit și relaxant. Lumina puternică, temperaturile ridicate, zgomotul sau utilizarea telefonului înainte de culcare pot afecta acest proces. Chiar și lumina care pătrunde din exterior poate influența calitatea somnului. De asemenea, starea emoțională joacă un rol crucial; stresul și anxietatea pot menține creierul într-o stare de alertă, împiedicând relaxarea.

Stresul și anxietatea sunt printre cele mai frecvente cauze ale dificultăților de somn. Când nu ne odihnim suficient, aceste probleme se amplifică, iar creierul intră într-un cerc vicios. Specialiștii ne sfătuiesc să evităm planurile sau gândurile stresante înainte de culcare, deoarece noaptea creierul nu procesează informațiile la fel de eficient ca în timpul zilei. După miezul nopții, suntem mai predispuși să ne concentrăm pe problemele noastre, percepându-le ca fiind mai grave decât sunt în realitate.

Ce trebuie să eviți înainte de culcare

Dacă nu reușești să dormi, este recomandat să te ridici din pat. Cu cât te forțezi mai mult să adormi, cu atât mai mult crește anxietatea. Dacă nu reușești să adormi în aproximativ 20 de minute, încearcă să faci o activitate calmă într-un spațiu liniștit și slab luminat. Poți citi câteva pagini dintr-o carte, asculta muzică relaxantă, bea un ceai calmant sau face exerciții de respirație. Scopul este să îți relaxezi atât corpul, cât și mintea.

Somnul de zi și efectele

Anumite activități pot stimula sistemul nervos și îngreuna adormirea. Printre acestea se numără utilizarea telefonului, tabletelor sau televizorului, consumul de alimente târziu sau exercițiile fizice intense înainte de somn.

Dacă ai dormit prost noaptea, este tentant să încerci să recuperezi somnul în timpul zilei. Totuși, somnul de zi poate agrava problemele de somn nocturne, așa că este important să găsești un echilibru.