Obiceiurile de băut afectează somnul și oboseala soldaților spanioli

Cafeaua și băuturile energizante îți furtă somnul?

Un studiu transversal realizat în 2024 pe 1.155 militari activi din Armata Spaniolă a arătat că combinațiile de cafeină, băuturi energizante și sucuri dulci reduc semnificativ durata somnului și cresc nivelul de oboseală. Cercetătorii au colectat date din mai multe baze și au comparat obiceiurile zilnice de băut cu auto‑raportările privind calitatea somnului și senzația de epuizare.

Știri de ultimă oră

Vaccinurile gratuite și compensate vor fi extinse și pentru neasigurațiGripa la vârstnici: riscul de infarct și AVC crește de zece oriHorațiu Moldovan: Educația pentru sănătate, materie obligatorie de la grădinițăTratamentul stenozei aortice strânse și regurgitării aortice: opțiuni moderne și eficiente

Au fost identificate trei tipare distincte de consum.

Grupul „Dominanță cafeină” bea în principal cafea, cu ocazională băutură energizantă, și înregistrează în medie 6,2 ore de somn pe noapte, cu un nivel moderat de oboseală.

Grupul „Încărcat de zahăr” preferă sucurile carbogazoase și băuturile fructate îndulcite, dormând în jur de 5,8 ore și raportând o oboseală mai accentuată.

Cel mai vulnerabil este grupul „Consum mixt”, care combină cafeină, energizante și sucuri dulci; aceștia dorm doar 5,3 ore și înregistrează cele mai mari scoruri de oboseală.

Participanții au completat chestionare detaliate privind consumul zilnic de cafea, ceai, energizante și sucuri cu zahăr, precum și teste standardizate de somn și oboseală. Analiza statistică a arătat că soldații din grupul „Consum mixt” aveau de 1,8 ori mai multe șanse să se declare „foarte obosiți” la sfârșitul unei zile de muncă comparativ cu cei din grupul „Dominanță cafeină”.

Cum îți afectează cafeaua și băuturile energizante somnul?

Liji Thomas, autorul principal al studiului, a subliniat că „vârfurile ridicate de cafeină, combinate cu explozii rapide de zahăr, creează un efect de montagne russe asupra vigilenței, fragmentând somnul și lăsând o stare de epuizare persistentă”.

Rezultatele confirmă cercetări civile anterioare care leagă dietele bogate în zahăr de tulburări de somn, dar reprezintă prima investigație de amploare în rândul personalului militar activ.

Autorii propun intervenții practice: limitarea consumului de băuturi energizante la perioadele pre‑misiune și înlocuirea sucurilor îndulcite cu apă sau alternative sărace în calorii. Atenționează că renunțarea bruscă la cafeină ar putea, de asemenea, să afecteze performanța, recomandând o reducere treptată. Ofițerii de sănătate militară analizează integrarea unor module de monitorizare a băuturilor în programele de wellness, sperând că ajustări mici vor aduce îmbunătățiri vizibile în calitatea somnului și în pregătirea operațională.

Dacă aceste tipare de consum rămân nerezolvate, capacitatea de recuperare a soldaților poate scădea, riscul de accidentare poate crește, iar eficiența misiunilor poate fi compromisă. Studiul subliniază necesitatea unei educații țintite privind nutriția și igiena somnului în forțele armate, arătând că chiar și schimbări minore în alegerile zilnice de băuturi pot consolida reziliența și performanța.

Ce înseamnă profilul „Consum mixt”? Include consumul regulat de cafea, băuturi energizante și sucuri îndulcite, depășind adesea trei porții pe zi.

Cât somn a avut grupul cel mai afectat? Soldații din grupul „Consum mixt” au raportat în medie 5,3 ore de somn pe noapte, mult sub intervalul recomandat de 7‑9 ore pentru adulți.

Ce pași pot face militarii pentru a-și îmbunătăți somnul? Reducerea treptată a energizantelor, înlocuirea sucurilor cu apă și programarea consumului de cafeină în prima parte a zilei sunt strategii sugerate pentru a spori calitatea somnului și a diminua oboseala.