Regula de 8 ore de somn este în discuție: un nou studiu arată că nu există o durată ideală pentru toți

Regula celor 8 ore de somn este prea rigidă pentru toți!

Regula de 8 ore de somn este în discuție, spune un nou studiu

Știri de ultimă oră

Vaccinurile gratuite și compensate vor fi extinse și pentru neasigurațiGripa la vârstnici: riscul de infarct și AVC crește de zece oriHorațiu Moldovan: Educația pentru sănătate, materie obligatorie de la grădinițăTratamentul stenozei aortice strânse și regurgitării aortice: opțiuni moderne și eficiente

Timp de zeci de ani, aproximativ 8 ore pe noapte.

Însă noi cercetări sugerează că această regulă ar putea fi prea rigidă și că necesarul de somn diferă de la o persoană la alta.

Ideea celor 8 ore de somn își are originile la mijlocul secolului al XIX-lea, când a apărut conceptul împărțirii zilei în trei perioade egale: 8 ore de muncă, 8 ore de recreere și 8 ore de somn.

Genetica și vârsta schimbă necesarul tău de somn?

Noile cercetări, publicate în revista Sleep Medicine Reviews, au analizat datele de la peste 10.000 de participanți din diferite grupe de vârstă și etnii, urmând modelele de somn prin dispozitive portabile pe o perioadă de două ani. Rezultatele au arătat că, deși media populației rămâne lângă 7,5 ore, variațiile individuale sunt semnificative: unii funcționează optim cu doar 6 ore, în timp ce alții au nevoie de până la 9 ore pentru a se simți odihniți și concentrați.

De asemenea, studiul a evidențiat că ritmul circadian — influențat de gene precum PER3 și CLOCK — joacă un rol crucial în determinarea momentului optim pentru adormire și trezire, nu doar cantitatea.

Factori precum stresul, expunerea la lumina artificială seara și chiar dieta pot destabiliza acest echilibru, explicând de ce un orar fix de 8 ore nu funcționează pentru toți.

Experții recomandă acum o abordare personalizată: în loc să se urmeze o regulă fixă, ar fi mai benefic să se urmărească semnalele naturale ale corpului, precum simțul de obosei sau energia la trezire, pentru a determina durata ideală de somn pentru fiecare individ. Acest schimb de perspectivă ar putea duce la recomandări mai flexibile în sănătatea publică, reducând presiunea și anxietatea legate de a nu atinge un număr arbitrariu de ore.