Vitamina D și vitamina D3: Diferențele esențiale pentru sănătate

Știați că vitamina D3 este esențială pentru sănătatea dumneavoastră?

Test de cultură generală: știați că există o diferență între vitamina D și vitamina D3? Dacă vă gândiți să luați un supliment de vitamina D, este foarte probabil să fi întâlnit produse etichetate ca vitamina D3.

Știri de ultimă oră

Vaccinurile gratuite și compensate vor fi extinse și pentru neasigurațiGripa la vârstnici: riscul de infarct și AVC crește de zece oriHorațiu Moldovan: Educația pentru sănătate, materie obligatorie de la grădinițăTratamentul stenozei aortice strânse și regurgitării aortice: opțiuni moderne și eficiente

Dar de ce este important să faceți această distincție? Vitamina D nu este o substanță unică, ci o categorie care include mai multe forme, cele mai importante fiind vitamina D2 și vitamina D3. Ambele sunt vitamine liposolubile, ceea ce înseamnă că sunt absorbite împreună cu grăsimile din alimentație și pot fi stocate în organism pentru utilizare ulterioară.

Deși D2 și D3 au roluri similare, contribuind la sănătatea oaselor, sprijinind sistemul imunitar și funcția musculară, precum și menținând sănătatea cardiovasculară, există diferențe semnificative între ele.

Vitamina D3 este forma pe care organismul o produce atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, motiv pentru care este adesea numită „vitamina soarelui”. Spre deosebire de aceasta, vitamina D2 nu este generată prin expunerea la soare și se găsește în principal în alimentele de origine vegetală, conform explicațiilor oferite de Cleveland Clinic.

Care sunt cele mai bune surse de vitamina D3 pentru sănătatea ta?

Sursele de vitamina D2 includ ciuperci expuse la radiații ultraviolete, băuturi vegetale fortificate, cereale fortificate și unele sucuri fortificate.

Pe de altă parte, vitamina D3 se regăsește în peștele gras, precum somonul, macroul și sardinele, dar și în gălbenușul de ou, ficatul și produsele lactate fortificate.

Potrivit doctorului Matthew Goldman, vitamina D3 este, în general, mai eficientă și are o acțiune mai îndelungată decât D2. Când este metabolizată, D3 produce compuși biologic activi pe care organismul îi poate utiliza mai eficient. Totuși, ambele forme pot contribui la creșterea nivelurilor de vitamina D.

De ce este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment de vitamina D? Atunci când verificați nivelurile de vitamina D prin analize de sânge, rezultatul reflectă atât D2, cât și D3. Deficitul de vitamina D este frecvent, mai ales în rândul persoanelor care au o expunere limitată la soare, a celor în vârstă și a celor cu pielea mai închisă la culoare.

De ce este esențial consultul medical pentru vitamina D3?

Ambele forme sunt disponibile ca suplimente, însă produsele care nu necesită prescripție medicală conțin, de obicei, vitamina D3, în timp ce D2 este mai frecvent întâlnită în suplimentele prescrise de medici.

Deși D2 poate fi achiziționată fără prescripție medicală, în anumite situații medicii pot recomanda D3. În general, vitamina D3 este preferată ca supliment datorită eficienței sale și a disponibilității mai mari, conform lui Goldman.

Totuși, D2 poate fi o opțiune adecvată pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană, având în vedere că provine din surse vegetale.

Ce trebuie să știi înainte de a lua vitamina D3?

Înainte de a începe un supliment de vitamina D, este recomandat să discutați cu medicul. Dozele prea mari nu sunt neapărat mai benefice și pot avea efecte adverse. Este important să vă informați corect și să luați decizii în cunoștință de cauză pentru a vă menține sănătatea.

Vă recomandăm să citiți și:

- Chiar și oamenii pot învăța să folosească ecolocația, conform unui studiu - Un medicament deja disponibil în farmacii pentru alte boli are proprietăți anti-îmbătrânire - Migrena, acum înțeleasă mai bine ca niciodată.

Care sunt cauzele bolii neurologice? - Avertizare cercetători: Rezistența antibiotică se va agrava până în 2035.