Cum să menținem greutatea sănătoasă?
Greutatea noastră rămâne constantă atunci când caloriile pe care le consumăm sunt egale cu energia pe care organismul o arde pentru funcțiile vitale, digestie și mișcarea zilnică. Orice surplus caloric se transformă, din păcate, în depozite de grăsime.
Știri de ultimă oră
Vaccinurile gratuite și compensate vor fi extinse și pentru neasigurați
Gripa la vârstnici: riscul de infarct și AVC crește de zece ori
Horațiu Moldovan: Educația pentru sănătate, materie obligatorie de la grădiniță
Tratamentul stenozei aortice strânse și regurgitării aortice: opțiuni moderne și eficientePe lângă o alimentație dezechilibrată, există și alți factori care ne pot aduce kilograme în plus: un stil de viață sedentar, lipsa somnului, stresul prelungit, anumite medicamente sau tulburările hormonale. Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară scade natural, iar asta înseamnă că ardem mai puține calorii chiar și în repaus.
Mulți dintre cei cu o greutate peste limită nu simt nimic neobișnuit la început.
Însă, pe termen lung, pot apărea oboseala la cel mai mic efort, o scădere a rezistenței fizice, dureri articulare, sforăit, dificultăți de respirație sau o talie care se mărește vizibil.
Obezitatea crește semnificativ riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă, ficat gras (steatoză hepatică), apnee în somn, diverse tipuri de cancer și probleme osteoarticulare.
Primul pas este o evaluare care include calculul indicelui de masă corporală (IMC), măsurarea circumferinței taliei, o discuție despre istoricul medical, un examen clinic și, dacă e nevoie, analize de sânge pentru a verifica metabolismul zahărului.
Activitățile aerobice – precum alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul – ard calorii din plin. Pe de altă parte, antrenamentele de forță dezvoltă masa musculară, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și când te odihnești. Cea mai bună strategie pentru a slăbi este o combinație echilibrată între cardio și exerciții de rezistență.
Cercetările recente arată că persoanele care fac cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână își reduc semnificativ riscul de obezitate și își îmbunătățesc parametrii metabolici, chiar dacă nu își schimbă radical dieta.
Dacă te lupți cu kilogramele în plus, adoptarea unui program regulat de mișcare poate reduce dependența de medicamente, îți poate îmbunătăți calitatea somnului și poate preveni apariția complicațiilor asociate cu excesul de greutate.
Un stil de viață activ, o alimentație echilibrată și gestionarea eficientă a stresului sunt pilonii esențiali pentru a evita acumularea nedorită de grăsime.
Un stil de viață activ
Stabilește un program săptămânal de exerciții (începe cu minimum 30 de minute pe zi). Monitorizează-ți greutatea și circumferința taliei lunar. Consultă un specialist dacă întâmpini dificultăți în menținerea efortului fizic.
Dacă observi o oboseală accentuată, dureri articulare persistente, respirație șuierătoare sau modificări vizibile ale formei corpului, este bine să ceri sfatul unui medic.
Câtă mișcare este necesară? Cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat pe săptămână. Am nevoie de o dietă strictă? Nu neapărat, dar o alimentație echilibrată va susține și amplifica rezultatele efortului fizic.
Ai la dispoziție peste 7.500 de medici, iar programările se fac în doar câteva secunde. Iată câteva exemple de programări disponibile în luna august:
Petrasuc Mihai Sorin – Affidea Suceava, disponibil din 14.08 Dr. Lavinia Butum – Hyperclinica MedLife, București, disponibilă din 12.08 (2 recenzii pozitive)
Dr. Oana Mosu – Clinica MedLife Coresi, Brașov, disponibilă din 18.08 Dr.
Huian Maria Cristina Ciontu – Hyperclinica MedLife, București, disponibilă din 18.08 (2 recenzii pozitive) Dr. Radu Brezeanu – Doppler Clinic, București, disponibil din 12.08 (13 recenzii pozitive)
Dr. Cristian Aftenie – Hyperclinica MedLife, Constanța, disponibil din 20.08 (6 recenzii pozitive)
Pentru a găsi un medic potrivit în domeniul sănătății sportive, accesează secțiunea „Mai mulți medici”. — Adoptând un program regulat de activitate fizică și monitorizând cu atenție semnalele corpului tău, poți prelua controlul asupra greutății și preveni complicațiile asociate cu obezitatea. Nu amâna, începe chiar astăzi și profită de resursele medicale disponibile pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate!