Activitatea fizică leagată de mai puține simptome în perimenopauză, arată un studiu global

Câtă activitate fizică e necesară pentru a vedea rezultate?

Activitatea fizică regulată aduce numeroase beneficii pentru sănătate: somn mai bun, tensiune arterială mai scăzută, mai puțină anxietate, precum și mușchi mai tari și oase mai puternice. Un nou studiu global arată că poate ajuta și la ameliorarea multor simptome comune pe care le trăiesc femeile în perimenopauză — așa cum sunt valurile de căldură, schimbările de umor sau tulburările de somn.

Știri de ultimă oră

Boli cronice și riscul crescut de abuz de medicamenteProgrese în lupta cu bolile tropicale neglijateSemnele după masă care pot ascunde un cancer de stomacAVC ischemic vs. hemoragic: cum le diferențiem și semnele de urgență

Cercetătorii au analizat datele femeilor din mai multe țări pentru a vedea cum se leagă frecvența exercițiilor de intensitatea simptomelor în această perioadă de tranziție.

Rezultatele au arătat că femeile care au practicat constant activitate fizică moderată sau vigorosă au raportat semnificativ mai puține și mai puțin intense simptome legate de perimenopauză în comparație cu cele mai puțin active. Activitățile precum mersul rapid, bicicleta sau antrenamentul de forță au fost asociate cu rezultate mai bune, sugerând că chiar și o rutină de exerciții accesibilă poate avea un rol semnificativ în gestionarea disconfortului legat de schimbările hormonale din mijlocul vieții.

Cercetătorii au subliniat că beneficiile nu se limitează la sănătatea fizică — influențează și bineștierea emoțională și calitatea vieții.

Poate schimbarea stilului de viața înlocui tratamentele medicale?

Femeile care au exercitat cel puțin 150 de minute săptămânal la o intensitate moderată au arătat cele mai evidente îmbunătățiri în gestionarea simptomelor.

Acest lucru se aliniază cu ghidurile generale de sănătate, dar primește un sens suplimentar în contextul perimenopauzei, unde fluctuațiile hormonale pot deranja funcționarea zilnică. Studioul nu a cerut antrenamente intense — activitățile constante și accesibile au fost suficiente pentru a produce un ameliorare măsurabilă.

Deși activitatea fizică nu înlocuiește sfatul medical sau terapia hormonală atunci când sunt necesare, cercetătorii sugerează că ar trebui să fie considerată o bază într-o abordare holistică a grijii în perimenopauză. Combinarea exercițiilor cu o alimentație echilibrată și gestionarea stresului poate oferi o modalitate naturală de a atenua simptomele, fără a se baza exclusiv pe intervenții farmacologice.

Fournitorii de sănătate sunt încurajați să discute nivelele de activitate cu pacientele care intră în mijlocul vieții.

Ce tipuri de exerciții au fost cele mai eficace în reducerea simptomelor?

Poate exercițiul să amelioreze simptomele perimenopauzei?

Activitățile aerobice de intensitate moderată — precum mersul rapid sau notarea — împreună cu exercițiile de forță au fost asociate cu cele mai mari reduceri în simptomele perimenopauzei.

Constanta a comptat mai mult decât intensitatea, iar rutinele săptămânale regulate au dus la cele mai bune rezultate.

Beneficiile se aplică tuturor femeilor care trec prin perimenopauză? Studioul a inclus participante diverse din punct de vedere al vârstei, etniei și nivelului de fitness, ceea ce sugerează că rezultatele pot fi aplicabile larg.

Totuși, Este vreodată prea târziu pentru a începe să exerciți pentru a ajuta la simptome? Nu, cercetătorii au precizat că începutul sau creșterea activității fizice în orice etapă a perimenopauzei poate duce la îmbunătățiri. Chiar și mariri mici în mișcarea zilnică au fost asociate cu un control mai bun al simptomelor și cu o bunăstare generală îmbunătățită.