Alimentație pentru un colon sănătos: ce recomandă experții și ce obiceiuri afectează intestinul

Pot fi reabsorbite substanțele care trebuie eliminate?

Marina CimpoacăActualizare:09.10.2026 09:30 Post date:09.10.2026 07:00 NextDigi24in Google Discover În articolulCe este colonul și ce rol joacă în organismCe alimente susțin sănătatea intestinuluiFaktori care pot afecta sănătatea intestinului și a colonuluiSemne care pot indica o problemă cu colonAlimentația, hidratarea și stilul de viață afectează funcționarea colonului și echilibrul microbiomului intestinal. O să-ți spun ceva.

Claudia Manea-Mahu, gastroenterolog primar și medicină internă, a explicat Digi24. ro care sunt alegerile alimentare și obiceiurile zilnice care susțin sănătatea digestivă, dar și care sunt simptomele care necesită o evaluare medicală.

Bacterii care o popularează participă la procese importante pentru organism, inclusiv la funcționarea sistemului imunitar, ceea ce explică interesul pentru rolul microbiomului în sănătatea generală. Ce este colonul și ce rol joacă în organism. Dysbioză, sau dezechilibru al florei intestinale, poate afecta funcționarea acesteia.

În astfel de condiții, anumite substanțe care trebuie eliminate pot fi reabsorbite, un proces care poate contribui la apariția sau menținerea afecțiunilor cronice, inclusiv a bolilor de piele și a afecțiunilor inflamatorii ale intestinului. Echilibrul flora intestinală poate fi legat atât de sănătatea generală, cât și de starea de spirit. În același timp, microbiomul intestinal joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar, astfel încât sănătatea colonului este strâns legată de echilibrul general al organismului. Pentru un adult sănătos, recomandarea generală este de aproximativ 30 de grame pe zi.

Cu toate acestea, cantitatea ar trebui să fie crescută treptat, mai ales dacă dieta obișnuită a fost scăzută în fibre. Acest lucru contribuie la formarea scaunelor și la volumul lor, promovând menținerea tranzitului intestinal normal.

De asemenea, o parte din ea este fermentată de bacterii benefice din colon, care produc acizi grași cu lanț scurt, inclusiv butirat, un compus important pentru sănătatea mucoasei coloniale. Legumele, fructele, legumele și cereale integrale sunt principalele surse de fibre. Într-o farfurie echilibrată, legumele, de preferință cele verzi, pot reprezenta aproximativ jumătate din cantitate și se recomandă o selecție cât mai variată posibil. Spanacul, broccoli-ul și arahidele sunt doar câteva dintre aceste exemple, iar boabele, lentilele, ortica, ovsul și quinoa pot suplimenta aportul de fibre.

Fermentarea de bacterii benefice produce acizi grași cu lanț scurt!

Semințele de in și chia sunt, la rândul lor, bogate în fibre și oferă acizi grași Omega-3 de bază vegetală. Printre fructe, prunele pot susține tranzitul intestinal, în timp ce fructele sălbatice, cum ar fi mirodenii, oferă fibre și antioxidanți. La rândul său, avocadoul este o bună sursă de fibre.

Dieta diversă este, de asemenea, importantă pentru sănătatea intestinului.

Pe lângă fibre, unele alimente furnizează prebiotice, substanțe care sunt alimentare pentru anumite bacterii benefice din microbiom. Principalele surse sunt usturoiul, ceapa, căpșuni, asparagus, banane verzi și ovăz.

De asemenea, alimentele fermentate care conțin probiotice pot ajuta la susținerea microbiomului intestinal. Iogurtul, bicarbonatul de sodiu și unele condimente sărată pot fi incluse în o varietate de diete. În afară de a mânca, câteva obiceiuri simple pot ajuta la menținerea unui tranzit intestinal normal.

Mișcarea este una dintre ele, fără a fi nevoie de efort fizic intens. Aproximativ 30 de minute de alergare pe zi pot fi suficiente pentru a susține mișcarea intestinului.

La fel de important este să respecți un program regulat pentru a merge la toaletă fără a întârzia în mod repetat necesitatea de a scoate scaunul.

Dimineata, după trezire, un pahar de apă, de preferință caldă sau o ceașcă de ceai, poate stimula reflexul gastrocolic, mecanismul natural prin care se intensifică activitatea intestinală, promovând tranzitul. De asemenea, se bazează pe frecvența hranei și pe modul în care mâncăm. Este mai bine să mănânci fără grabă, să gustăm bine mâncarea și să acordăm atenție senzațiilor.