Squat și planchă: exerciții simple care pot reduce tensiunea arterială

Cum influențează treinamentul izometric sănătatea vaselor?

Un studiu recent publicat această săptămână a analizat efectul exercițiilor izometrice — mai exact squat și planchă — pe adulți cu tensiunea arterială ridicată.

Cercetarea, desfășurată în mai multe centre medicale din Statele Unite, a inclus 210 de participanți vârsta între 40 și 70 de ani, urmăriți timp de 12 săptămâni.

Ce au observat cercetătorii? O scădere medie de 8 mm Hg la tensiunea sistolică și de 5 mm Hg la cea diastolică la cei care au respectat regimul.

Lucrarea se bazează pe studii anterioare care sugerează că contracturile musculare statice pot declanșa Participanții au făcut trei serii de 30 de secunde pentru squat și planchă, de trei ori pe săptămână, sub supraveghere. Măsurătorile tensiunii au fost efectuate înainte de fiecare sesiune și la finalul studioului. Protocolul a fost ales pentru simplitate: nu e nevoie de echipament și se integrează ușor în rutina zilnică. Cercetătorii ipotezau că tensiunea musculară prelungită îmbunătățește funcția endotelială și reduce rigiditatea arterială, ducând la scăderea presiunii.

Exercițiile izometrice se diferencieră de antrenamentul aerob clasicul prin faptul că mușchii se contractează fără mișcare articulară. Această efort static pare să stimuleze eliberarea de oxid nitric, o molécuă care relaxează vasele de sânge. În studiu, participanții au arătat și îmbunătățiri modere în complianța arterială, măsurată prin viteza undei de puls. Dra.

Elena Martinez, lidera studioului, a declarat: „Reducerile de tensiune arteriale pe care le-am observat sunt comparabile cu cele obținute cu medicamente antihypertensive de linie întâi, dar intervenția nu are efecte secundare farmacologice.” A adăugat că rata de aderare a depășit 85 %, ceea ce subliniază practicitatea sesiunilor scurte și fără echipament.

Poate entrenamentul izometric înlocui medicamentele pentru unii pacienți?

Studioul a urmărit și rezultate secundare precum variabilitatea frecvenței cardiache și profilul lipidic.

Deși schimbările în colesterol au fost minime, participanții au raportat o percepție îmbunătățită a condiției fizice și scoruri mai basse de stres, sugerând un benefit mai larg pentru sănătatea cardiovasculară.

Nu au apărut evenimente adverse grave, iar doar câțiva au simțit dureri musculare leggere, care au dispărut în câteva zile.

Rezultatele pun întrebarea: pot exercițiile statice deveni o terapie primară pentru hipertensiunea ușoară?

Specialiștii avertizează că, deși scăderile de tensiune sunt încurajatoare, sunt necesare studii mai mari și mai lungi pentru a confirma durabilitatea și siguranța în populații diverse.

Izometria scade tensiunea arterială cu 8 mm Hg?

„Nu ne propunem să spunem pacienților să oprească medicația prescrise fără indicare medicală,” a subrayat Dra.

„Dar integrarea rutinelor de squat și planchă poate permite medicilor să reducă dozele de medicamente sau să întârzie necesitatea lor în unele cazuri.”

Dacă cercetările viitoare vor valida aceste rezultate, medicii de familie ar putea începe să prescrie sesiuni scurte de izometric, alături de consiliere de stil de viață. Asigurările de sănătate ar putea acoperi în viitor programele de exercițiu supraveghere, extinzând accesul la opțiuni non-farmacologice. În prezent, clinicianii sunt rugați să considereze treinamentul izometric ca un adjunct la dietă, controlul greutății și activitatea aerobică.

Care este frecvența și durata recomandate pentru squat și planchă pentru a reduce tensiunea arterială? Studiul a utilizat trei serii de 30 de secunde pentru fiecare exercițiu, de trei ori pe săptămână. Această programare a dus la reducere masurabilă a tensiunii, fără a provoca răni.

Există riscuri asociate cu treinamentul izometric la persoanele cu probleme de inimă? În general, riscul este scăzut, dar persoanele cu boală cardiacă severă ar trebui să se consulte cu un medic înainte de început. Este recomandat să monitorizeze frecvența cardiacă și tensiunea arterială în primele sesiuni.

Pot aceste exerciții înlocui medicamentele antihypertensive? Nu, în această fază. Ele pot completa tratamentul și pot permite reducerea dozelor, dar pacienții nu trebuie să întrerupe medicația prescrise fără sfatul unui specialist.