Somnul după 50 de ani: De ce se schimbă și cum îl poți îmbunătăți

De ce se schimbă somnul odată cu vârsta?

Pe măsură ce anii trec, mai ales după ce împlinim 50 de ani, somnul nostru se schimbă.

Știri de ultimă oră

Microplasticele pot traversa bariera placentară și alteră hormoniiMătasea de păianjen: De la supereroi la medicina viitorului174 de milioane de lei din PNRR, o gură de oxigen pentru spitalele româneștiCum se hrănesc celulele canceroase pentru a se răspândi în corp

Mulți ar crede că avem nevoie de mai puțină odihnă, dar, de fapt, corpul are în continuare nevoie de un număr adecvat de ore de somn, chiar dacă modul în care dormim se modifică.

Calitatea somnului devine la fel de importantă ca și durata, iar un somn fragmentat sau neodihnitor ne poate afecta starea generală de bine.

Este o greșeală să credem că persoanele trecute de 50 sau 60 de ani se pot descurca cu doar cinci sau șase ore de somn pe noapte. Organizația pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă, de exemplu, ca adulții între 61 și 64 de ani să doarmă șapte până la nouă ore, iar cei de 65 de ani și peste, aproximativ șapte până la opt ore.

Aceste cifre sunt medii, iar necesarul individual poate varia.

Somnul tău se schimbă odată cu vârsta, știi de ce?!

Așadar, chiar dacă petrecem opt ore în pat, trezirile dese, dificultatea de a adormi sau oboseala persistentă din timpul zilei pot semnala o calitate slabă a somnului.

Există mai multe motive pentru care somnul se modifică pe măsură ce înaintăm în vârstă. Unul dintre ele este decalajul treptat al ceasului nostru intern, care ne face să ne trezim mai devreme.

Această modificare explică de ce unii adorm mai devreme seara, dar se trezesc în zori.

De asemenea, somnul profund, cel mai reparator, tinde să se diminueze, iar factori externi precum zgomotul, lumina, temperatura din cameră sau nevoia de a merge la toaletă pot perturba odihna mult mai ușor decât în tinerețe.

Pe lângă aceste aspecte fiziologice, diverse afecțiuni medicale pot contribui la deteriorarea calității somnului. Durerea cronică, problemele cardiovasculare sau respiratorii, refluxul gastroesofagian, afecțiunile urinare, anxietatea și depresia sunt doar câteva exemple. Anumite medicamente pot avea, de asemenea, efecte secundare care perturbă ciclul somnului. În cazul femeilor, perimenopauza și menopauza aduc provocări suplimentare prin bufeuri, transpirații nocturne și fluctuații hormonale. Nu în ultimul rând, afecțiuni precum apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite devin mai răspândite odată cu înaintarea în vârstă, agravând problemele de somn.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului după vârsta de 50 de ani, adoptarea unor obiceiuri sănătoase este esențială.

Somnul se schimbă odată cu vârsta, dar de ce?!

Stabilirea unui program de somn regulat, respectat chiar și în weekend, ajută la reglarea ceasului biologic. Expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei și activitatea fizică regulată pot susține ritmul circadian. Este important, însă, să evităm exercițiile fizice intense înainte de culcare, deoarece acestea pot îngreuna adormirea.

Mediul din dormitor joacă un rol important: acesta ar trebui să fie liniștit, întunecat și răcoros.

De asemenea, este recomandat să oprim telefoanele, tabletele și televizorul cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare, pentru a evita stimularea excesivă.

Anumite substanțe și obiceiuri alimentare pot afecta semnificativ somnul. Cafeina, consumată după-amiaza sau seara, poate întârzia procesul de adormire, iar efectele sale pot persista ore întregi, mai ales la persoanele vârstnice, care pot deveni mai sensibile la aceasta.

Alcoolul, deși inițial poate induce o stare de somnolență, tinde să fragmenteze somnul în a doua parte a nopții. Mesele copioase și grele, consumate târziu, pot provoca disconfort digestiv sau reflux, perturbând odihna. Prin urmare, o dietă echilibrată și evitarea anumitor substanțe înainte de culcare sunt pași importanți către un somn odihnitor.