De ce funcționează pentru vasele sanguine?
Un studiu recent a testat dacă un exercițiu simplu, fără echipament, poate reduce tensiunea arterială la adulți. Au participat 100 de persoane care au făcut squats la perete o sau de două ori pe săptămână.
Știri de ultimă oră
Boli cronice și riscul crescut de abuz de medicamente
Progrese în lupta cu bolile tropicale neglijate
Semnele după masă care pot ascunde un cancer de stomac
AVC ischemic vs. hemoragic: cum le diferențiem și semnele de urgențăRezultatele arată o scădere măsurabilă a valorilor sistolice și diastolice, iar sesiunile au durat sub zece minute.
Protocolul a fost gândit să fie accesibil pentru persoanele cu mișcare limitată sau timp puțin. Participanții se sprijin de perete, alunecă în poziția de squat și țin poziția timp fix.
Această contracție izometrică crește temporar rezistența vasculară, antrenând corpul să gestioneze presiunea mai eficient în timp.
Exercițiile izometrice stimulează eliberarea de oxid nitric, care relaxează pereții vaselor. Studiu a măsurat schimbările pe parcursul a opt săptămâni.
O sau două sesiuni pe săptămână sunt suficiente?
Tensiunea sistolică a scăzut cu aproximativ 8 milimetri de mercur, iar cea diastolică cu 5 milimetri. Aceste schimbări sunt clinic semnificative pentru gestionarea hipertensiunii.
Cercetătorii au notat că efectul a persistat după ultima sesiune. Participanții care au menținut rutina au văzut îmbunătățiri susținute. Nu au fost raportate evenimente adverse. Simplitatea mișcării o face potrivită pentru adulți în vârstă sau persoanele care se recuperează de o boală.
Studiu a testat o abordare cu frecvență scăzută. O sau două sesiuni pe săptămână au produs beneficiile observate.
Acest lucru contestă credința comună că antrenamentele zilnice sunt obligatorii pentru câștiguri cardiovasculare. Factorul cheie pare a fi ținerea izometrică, nu volumul total al exercițiului.
Poți scădea tensiunea cu squats la perete?
Experții avertizează că squats-urile la perete completează, nu înlocuiesc, tratamentul medical standard.
Pacienții care iau medicamente antihipertensive ar trebui să consulte medicul înainte de a începe. Mișcarea are impact redus, ceea ce o face mai sigură decât antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată pentru multe categorii de persoane.
Cât timp trebuie ținută poziția? Protocolul studiu a specificat o ținere de 30 de secunde. Participanții au repetat poziția de două la trei ori pe sesiune.
Cine ar trebui să evite acest exercițiu? Persoanele cu leziuni severe la genunchi sau tensiune necontrolată ar trebui să obțină acord medical înainte. Mișcarea pune încărcare pe membrele inferioare și cere o stabilizare corectă a trunchiului.
Înlocuiește medicamentele? Nu. Squats-urile la perete sunt o strategie adjuvantă. Ele susțin efectele medicamentelor, dar nu elimină necesitatea medicamentelor antihipertensive în majoritatea cazurilor.
