Adormi greu seara? Fructul care ar putea să te ajute să dormi mai bine, dacă îl consumi timp de o lună

Prin urmare, efectul nu ar trebui văzut ca o soluție instantanee pentru nopțile

Dacă dormi mult sau te trezești deseori noaptea, o masă simplă ar putea deveni parte din rutina de seară. Este un fruct care, potrivit unor cercetări, poate îmbunătăți calitatea somnului atunci când este consumat în mod regulat înainte de culcare.

Știri de ultimă oră

CP- Pot țigările electronice să ajute la renunțarea la fumat fără consiliere? Ce arată un nou studiuAspirina și cancerul: studiu cu sute de pacienți cu metastaze hepatice„Diabetes Awareness Day”, Diabetul zaharat și medicina viitorului la UMFST Târgu MureșFederația „Solidaritatea Sanitară”, întâlnire cu ministrul Sănătății: negocieri privind salariile, sporurile

Cu toate acestea, efectele nu apar peste noapte, iar specialiștii atrag atenția asupra altor obiceiuri care pot afecta odihna. Dificultățile de somn pot afecta toată ziua. Când nu te odihnești suficient, se pot produce oboseală, iritabilitate și probleme de concentrare, iar performanța fizică și mentală poate fi afectată.

În timp ce unii oameni încearcă să adormească mai repede prin schimbarea rutinilor de seară, specialiștii atrag atenția și asupra alimentelor pe care le mănâncă înainte de culcare.

Unul dintre fructele care ar putea ajuta la îmbunătățirea somnului este kiwi-ul.

Experții au explicat de ce kiwi-ul poate fi o alegere bună înainte de culcare și ce beneficii au fost observate în cercetările privind odihna. De-a lungul anilor, kiwi-ul a făcut parte din rutina de seară a multor persoane, iar știința susține valoarea acestuia ca ajutor pentru somn.

Kiwi conține cantități mari de serotonină

Studiile au arătat că kiwi-ul poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, a timpului în care adorm și a eficienței somnului după o lună de consum regulat înainte de culcare.

Kiwi conține cantități mari de serotonină și antioxidanți, precum și vitamine precum acid folic și vitaminele B, care pot ajuta la tratarea tulburărilor de somn și la reglarea odihnă.

Kiwiul conține serotonină, o substanță implicată în reglementarea somnului, precum și antioxidanți și substanțe nutritive, cum ar fi acidul folic și vitaminele B. Potrivit experților citati, cercetările au indicat îmbunătățirea somnului după consumul regulat de kiwi timp de o lună.

Prin urmare, efectul nu ar trebui văzut ca o soluție instantanee pentru nopțile lipsite de somn, ci ca o parte posibilă a unei rutină de alimentație consecventă. Aceste studii au examinat mai multe aspecte ale odihnului, inclusiv calitatea somnului, timpul de adormire și eficacitatea acestuia. Pe lângă recomandarea de a include kiwi în rutina de seară, specialiștii atrag atenția asupra consumului de cafeină. Cafeaua, precum și alte băuturi care conțin această substanță, pot afecta capacitatea organismului de a adormi.

Experții avertizează că organismului îi trebuie până la zece ore pentru a elimina complet cafeina din sânge. Din acest motiv, consumul în cea de-a doua parte a zilei poate perturba programul de somn. Persoanele care au dificultăți de adormire pot încerca să evite cafeaua și alte surse de cofeină cu câteva ore înainte de culcare.

Un alt obicei care vă poate afecta odihna este exercitiul intens până târziu noaptea.

Un alt obicei care vă poate afecta

Specialiștii recomandă mutarea antrenamentelor exigente în timpul zilei, când programul permite acest lucru. Potrivit experților, un studiu din 2015 realizat de Yamanaka și colegii ei a analizat legătura dintre efortul fizic intens și somnul.

Un studiu realizat în 2015 de Yamanaka și colegii ei a constatat că exercițiile fizice intense înainte de culcare perturb ritmul natural al corpului și fac mai dificil să adormi.

Acest lucru face mai dificilă urmărirea unui program de somn și, de asemenea, reduce calitatea somnului după ce faci exerciții fizice intense înainte de culcare.

Acest studiu a constatat că somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) a fost redus cu 10,5% la persoanele care au făcut exerciții fizice intense înainte de culcare.

Somnul REM este important pentru că reprezintă timpul în care creierul întărește amintirile, transferând informațiile învățate pe parcursul zilei în memoria pe termen lung.