Au vreun rost abdomenele în sală?
Cine n-a visat la un abdomen ca-n reviste doar făcând sute de abdomene pe zi? Dinamica pierderii grăsimii din zona mediană este, din păcate, greșit înțeleasă de mulți.
Știri de ultimă oră
Uitați să luați medicamentul pentru tensiune? Studiu pe 91.000 de persoane arată riscurile
Pastilă experimentală reduce tumorile la pacienți cu cancer agresiv
Boli cronice și riscul crescut de abuz de medicamente
Progrese în lupta cu bolile tropicale neglijateCredința populară spune că dacă lucrezi o anumită grupă musculară, vei topi automat țesutul adipos de acolo. Doar că știința contrazice mitul „arderii localizate”.
O cercetare din 2022, care a trecut prin sită 13 studii, n-a găsit dovezi solide că exercițiile direcționate reduc selectiv grăsimea dintr-o singură regiune.
La fel a arătat și un studiu din 2011, făcut pe 24 de adulți care au tras de ei timp de șase săptămâni doar cu abdomene: nicio scădere semnificativă a grăsimii de pe burtă.
Asta nu înseamnă că exercițiile pentru trunchi sunt degeaba. Ele sunt vitale pentru o musculatură puternică și o rezistență de invidiat, chiar dacă nu acționează ca un laser direct pe colăcei. Cunoscuta antrenoare de fitness Lucy Wyndham-Read explică că secretul stă într-o abordare la 360 de grade: mișcare constantă, o dietă pusă la punct și multă consecvență.
Care este secretul unei siluete tonifiate?
În loc să pierzi timpul doar pe saltea făcând crunch-uri, specialistul recomandă exerciții dinamice care pun la treabă mai multe grupe musculare în același timp. Vorbim despre mișcări complexe, care implică picioarele și întreg corpul, generând un consum energetic uriaș. Ideea ei? Alegi cinci astfel de exerciții și le faci zilnic timp de cinci minute. Totuși, să fim serioși: asta îți va îmbunătăți condiția fizică, dar nu garantează matematic un abdomen plat în exact patru săptămâni.
O altă variantă la îndemâna oricui rămâne mersul pe jos. Rutina propusă de Lucy Wyndham-Read e simplă și ușor de aplicat: zece minute de plimbare dimineața, cinci minute de mișcare în pauza de masă și încă zece minute seara.
O rețetă sigură prin care îți crești activitatea fizică fără să-ți terorizezi corpul.
Bineînțeles, ca să vezi grăsimea topindu-se, cardio-ul — fie că vorbim de alergare, bicicletă sau un mers alert — trebuie mână în mână cu antrenamentele de forță. Însă efortul din sală e nul dacă mănânci mai mult decât arzi. Pentru cine vrea cu adevărat să slăbească, deficitul caloric moderat și mâncarea curată fac legea. Antrenoarea insistă pe un control riguros al porțiilor, gătitul în casă și obiceiuri bune care pot fi menținute pe viață.
La final, trebuie să fim realiști: rezultatele diferă de la un om la altul, în funcție de vârstă, genetică, starea de pornire și stilul de viață. Sănătatea generală ar trebui să fie mereu pe primul loc, nu un abdomen perfect. Până la urmă, un abdomen plat nu este, prin el însuși, o garanție a unei stări bune de sănătate.
